其實陽光浴不僅是一種享受，而是保養我們健康的重要因素，尤其是隨著年紀漸長，越來越關鍵。
作為一名曾經無懼風雨，都會堅持跑步的馬拉松運動員，我一直喜愛陽光照在皮膚上的溫暖感覺，陽光令我更加耀眼，在陽光燦爛（但不要太熱）的日子裡，無疑能令我精神煥發。
由今天起，將陽光視為我們健康的最好朋友：它是維他命D的首要來源，你可稱之為「陽光維他命」。隨著年紀增長，這種高效營養素變得愈發重要，確保我們的身體繼續順暢運作。
為何維他命D如此重要
強化骨骼，預防骨質疏鬆：隨年齡增長，我們的骨骼可能會變得脆弱。維他素D的主要功效是增強鈣的吸收並維持骨質密度，從而減少骨折的風險。
維持強壯肌肉：維持強壯肌肉對於保持行動靈活身手，避免跌倒非常重要。維他命D對健康的肌肉功能扮演關鍵角色，使我們一直保持強壯。
增強免疫系統：健康是銀青一族的最大財富，維他命D增強我們的免疫防禦能力，有助於抵禦感染甚至一些自身的免疫性疾病。
降低慢性疾病風險：維他命D有望降低心臟病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的風險，這是一大優點。
有助心理健康：「陽光維他命」還促進大腦健康，可防止憂鬱症並預防認知障礙。
加強口腔健康：維他命D的貢獻可延伸至口腔健康，它有助於牙齒健康並減少牙齦病的風險。
多「D」、再多「D」
雖然維他命D對身體有如此多好處，但其實有不少人缺乏維他命D。如何才算不缺？建議69歲以下人士每日要攝取600 IU維他命D，而70歲以上人士則為800 IU。
研究表明全球約10億人缺乏維他命D，而一半人口維他命D攝取不足。65歲以上人士、皮膚黑色素含量較高的人和常穿著遮蔽面積廣的衣物之人，特別容易出現缺乏維他命D的風險。
如果你有背部疼痛、骨痛、手腳刺痛感或肌肉抽筋的情況，透過快速的血液檢測，就能查明你是否缺乏維他命D。
享受陽光
陽光是製造豐富維他命D的天然食糧，當紫外線B（UVB）照射到皮膚上時，身體便開始這種重要營養素的製造。
儘管一些專家建議每週三次，直接讓皮膚（臉部、手臂和腿部）曬太陽約15至30分鐘，亦有人因皮膚癌的風險而建議避免未受保護去接觸陽光，做與不做，完全沒有絕對的錯對！
但值得注意的是，哈佛醫學院認為，雖然防曬霜會阻擋UVB而降低身體製造維他命D水平，但其實際影響是極其輕微。一項澳洲研究發現，在一個夏季期間，使用防曬霜和使用偽藥霜的人之維他命D水平，並沒有顯著差異。
所以為了安全起見，我建議在清晨或傍晚進行短暫的陽光浴，同時使用寬光譜防曬霜，其SPF值至少為15（視乎季節、陽光強度和你所在地區而定）。
食多「D」
真的不喜歡曬太陽的話，可以多吃富含維他命D的食物，如脂肪含量較高的魚（三文魚、鯖魚、沙丁魚）、蛋黃和強化食品，以補充你的維他命D水平。
你也可以嘗試維他命D補充劑 ─ 有D2（來自植物）和D3（來自動物來源）等形式。這兩種形式都可以提高您你的血液水平，但D3通常能夠使其長期保持較高水平。
備註：
本文僅提供關於維他命D的概況供你參考，並不應替代專業醫療建議或治療。在開始任何新的健康習慣或對醫療狀況有疑問時，請務必向醫療專業人士尋求建議。
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