在追求長壽和精彩人生的過程中，我們常常被那些排除萬難，突破平均壽命的人的故事所吸引。日本作為一個以豐富文化遺產聞名的國家，也因其非凡的百歲人瑞人口而備受矚目。根據2023年統計，日本100歲以上的人口達到驚人的92139人，正是這個原因，使日本在全球長壽排行榜中獨佔鰲頭。
但是，日本人壽命驚人的秘密是什麼呢？為了探討真相，我們請教山本有美小姐（Yumi Yamamoto，音譯），她是中地茂代女士（YShigeyo Nakachi，音譯）的曾孫女。中地茂代在2021年，享年115歲過世前，曾是日本第二長壽的人，亦是全球第五長壽的人。
作為世界長壽認證組織LongeviQuest的日本研究總裁，她和日本許多百歲人瑞有過緊密交流。
總結了代代相傳的智慧和她的第一手經驗，山本分享了這些銀青一族長壽和健康的四個生活秘訣。
堅持是關鍵
在追求長壽方面，堅持是至關重要的。山本強調，她遇到的百歲人瑞和超級人瑞一直都保持著相同的生活習慣。無論是在100歲後繼續工作，每天喝一杯清酒，還是多走樓梯，這些人都培養了經得起時間考驗的生活習慣。
如定期體操和一些結合運動和社交的團體運動，這些健康習慣早已融入他們的日常生活次中，多年來持之以恆對他們的長壽是一大關鍵。
紀律的力量
紀律是超級人瑞生活的基石。山本將她曾祖母非凡的長壽，歸功於她堅定的自律性和貫徹有規律的日常生活。山本透露：「我的曾祖母非常有紀律，對自己要求嚴格。我相信她有序而紀律性的生活方式，在她的長壽中起到了重要作用。」
這種紀律不僅僅是日常生活規律，還涵蓋了他們的飲食和睡眠習慣。他們保持適度並避免過量，遵從一種平衡的生活方式，避免熬夜並控制飲食。山本強調紀律的重要性不僅體現在他們飲食上，也包括了他們保持整體平衡和規律的生活方式。
適度有節制
與普遍觀點相反，超長壽的人並不剝奪自己的享樂的權利。他們明白適度放縱和在生活中尋求平衡的重要性。山本透露，雖然很多人可能抵不住誘惑一次吃一整塊巧克力，但許多超級人瑞反而選擇慢慢細味品嘗一小部分。這種有意識的做法與日本的「腹八分目」習慣一致，意思是有意識吃飯只吃八分飽。
但值得注意的是，日本的超級人瑞並不強迫自己做任何不想做的事情。例如，山本的曾祖母從不吃她討厭的食物，如魚、牛奶、乳酪和奶製品，儘管她在生活在其他方面非常有紀律。
擺脫壓力
山本傳達的一項至關重要的建議，也是無數百歲人瑞和超級人瑞所認同的，就是減少壓力。她建議：「不要讓自己處於壓力或不堪負荷的環境中。」銀青人士努力保持心靈的平衡，即使在逆境中也表現出沉著和尊嚴。
山本的觀察揭示了他們在應對生活挑戰時保持從容的能力，突顯了培養平和心態的重要性。